posiłek po treningu

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] tymbardziej ze jestem początkujący potrzebuje weryfikacji diety do ułorzenia treningu. A więc podstawowe wymiary rasowego szczypiora to: waga:60 kg wzrost: 180 cm wiek: 21 I posiłek 6:20 Mleko 2% tłuszczu 400 ml (dwie szklanki) 188/12/8/17,2 Płatki owsiane 100g 390/11,9/7,2/69,3 Rodzynki 10g + warzywo Kcal=578 B=23,9 T=15,2 W= 71,3 [...]

Witam Mam przed soba cykl z meta i prosilbym Was o ocene i poprawe mojej diety dodam ze chcialbym w okresie wakacji trenowac stosunkowo wczesnie okolo godziny 10-11 czyli pierwszy posilek bedzie moim przedtreningowym Dieta: -rano przed sniadaniem sylimarol na oslone watroby + kapsulka zurawinowa mniej wiecej w tym samym czasie 30-40 g bialka [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki owsiane 80g - Serek wiejski 200g Posiłek 2: - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - [...]

[...] takie duże znaczenie podczas redukcji? czytałem o tych skokach insuliny, ale sam już nie wiem gdzie leży prawda, niżej zamieszczam moją aktualną dietę i kolejne pytania 1posiłek -4 całe jaja -0,5 szklanki płatków owsianych jajka rozbijam, ubijam na jednolitą masę, dodaję płatki i na patelnie, smażę na oleju roślinnym, rzadziej oliwa ze [...]

[...] treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): brak pomysłu 22:00 posiłek 6 (przed snem) tuńczyk w oleju ryż brązowy pomidor cebula ogorek kiszony oliwa z oliwek Piszcie co zmienić co dodać, [...]

[...] II śniadanie 10:00 wędzona pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) ogórek (100g) marchewka (100g) ser półtłusty (1000g kefir (50g) suma B/T/W/kCal 36/5/17/270 III posiłek 12:00 płatki owsiane (50g) crunchy czekoladowe (50g) mleko 0,5% (250ml) suma B/T/W/kCal 18/12/74/503 posiłek przed treningowy 16:00 wędzona pierś z kurczaka [...]

Chciałbym zrobić sobie dietę żeby przybrać na masie ( trochę więcej niż trochę bo liczyłbym na jakieś 15-20 kg/czasu mam mnóstwo :D ). Coś sobie rozpisałem ale nie wiem czy to jest dobre no i z pewnością mogłoby być też lepsze więc liczę na pomoc. ;) Piszcie co ewentualnie dodać odjąć lub zamienić ;p Aktualnie ważę 68 kg i mam 175 wzrostu. 7.30 – [...]

[...] nie brakuje. Koncze wlasnie Animal cuts i mysle o wrzuceniu jakiejś dietki zwiększającej mase miesniowa, ponizej podaje obecnie stosowana diete. Proszę o sugestie. I posiłek 7.30 1. Serek wiejski 2,5 % 150g 2. Wasa żytnie 20g 3. Olej lniany 8ml 4. Proteina WGS ON 30g 5. Mleko 0% 220ml B-49; T-14; W-28; Kcal- 436 II [...]

[...] wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) 3.posiłek-Posiłek po treningowy (godz 19.00) 4.posiłek- Posiłek Nocny (22.00) Między 1-2 posiłkiem 65gr Mutant [...]

[...] nowy na forum. Postanowiłem zamieścić swoją dietę na masę. Mam tendencję do łapania fatu na brzuchu wiek - 24 waga -84 trening 4 razy w tygodniu + praca siedząca 1 posiłek 3 kromki chleba razowego - 100g - 50g w - 6g b- 225 kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal 4 jajka - 280g - 27g b - 21g tł - 320kcal = 705 kcal Trening [...]

[...] -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 IV [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]

[...] żeby schudnąć. A mianowicie co sądzicie na temat jedzenie jednego i tego samego dania codziennie kilka razy np. pierś z kurczaka, ryż, warzywa i powiedzmy że ten posiłek jem sześć razy dziennie. Porcje mam zróżnicowane zależnie który jest to posiłek w ciągu dnia, czyli do południa ( do treningu ) w posiłku staram się dawać wiecej [...]

Witam Chciałbym przybrać na masie, robiłem jakąś tam dietę albo konkretniej próbowałem ja robić. Ale nic z tego nie wyszło bo jadłem widocznie nie odpowiednio i nie w określonych godzinach. Tym razem się zmobilizuje Kilka słów o Mnie. Wiek 18 lat Waga 68 kg Wzrost 184cm Staż treningowy 1,5 roku. Nie brałem kreatyn, brałem i biorę nadal gainerki [...]

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime. To moja dieta :] Dieta : Naczczo : 1 kapsułka TSE sniadanie tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko lub 4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem [...]

Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]

[...] Chciałbym trochę przybrać na beztłuszczowej masie mięśniowej. Nie chciałbym zbędnego tłuszczu. 3 razy w tyg. ćwiczę na siłowni. Ułożyłem dietę na masę. Proszę o ocenę :) 1 posiłek: - 70g musli z owocami suszonymi - szklanka mleka 2% - pół banana kcal:426 b:15 w:73 t:6 2 posiłek: - 4 kromki [...]

[...] od kalkulatora czasem aż 3000 kcal w co naprawdę mi trudno uwierzyć. Zdrowy rozsądek nakazuje mi ustalić zapotrzebowanie na 2500 kcal (-200 kcal). Oto moja dieta: I posiłek (34g białka, 30 tłuszczu, 63 ww, 641 kcal) Mleko Mazurski Smak (250g) Płatki owsiane (40g) Orzechy włoskie (30) Ser twarogowy półtłusty (80) Chleb żytni razowy (30) [...]

witam,zakladalem juz wczesniej temat dotyczacy mojej diety,tym razem go lekko przerobilem poniewarz nie wszystko bylo ok,a nie moglem znalesc swojego poprzedniogo tematu.wiec dieta ta ma byc na mase wiek:24 wzrost:178 budowa ciala:nie wiem jak sie mowi na takich ludzi,trzyma sie mnie tluszcz,mam grube koscii i 13 kg nadwagi od zawsze waga :93kg [...]